Hesperian Health Guides
اداره نمودن درد
تطبیقات سرد اکثرا برای مفاصل التهابی ویا صدمات بهترین اثر را دارد. شما اغلب یک ناحیۀ التهابی را با موجودیت گرمی، سرخی و پندیدگی میتوانید تشخیص دهید. یک پارچه یخ را دریک تکه یا حوله بپیچانید و روی ناحیه دردناک بگذارید. یخ را مستقیما به تماس جلد قرار ندهید. بعد از 10تا 15دقیقه تطبیقات سرد را دور کنید و بگذارید که جلد شما گرم شود. وقتی جلد گرم شد، می توانید دوباره از یخ استفاده کنید.
کوشش کنید که ناحیۀ آسیب دیده به حالت استراحت قرار گیرد. عضلات و مفاصل را زیر فشار نگیرید و کوشش کنید که از کارهای ثقیل و استفاده بیش از حد آنها که سبب کشش و مصدومیت زیادتر ناحیۀ آسیب دیده میشود، اجتناب کنید. حرکات ملایم اغلب برای کاهش درد کمک میکند. در اینجا بعضی نظریاتی تذکر داده میشود که میتوانید مفاصل و عضلات خود را طوری حرکت دهید که درد شما را تسکین دهد:
- با ملایمت ناحیۀ دردناک را مالش دهید.
- با ملایمت عضلات خود را کشش دهید.
- از کسی بخواهید که عضلات شما را ماساژ دهد.
- در آب پاک وگرم شنا نموده ویا حرکت کنید.
یک دوای ضد درد مانند پاراستامول (استامینوفن) میتواند درد را کاهش دهد اما پندیدگی را کاهش نخواهد داد. آسپرین و ایبوپروفن برای کنترول درد و کاهش پندیدگی مفاصل هردو مؤثر اند. برای معلومات بیشتر در مورد این دوا ها برای کاهش درد، صفحات سبز را ببینید
اگر آسپرین یا ایبوپروفن برای درد و پندیدگی مفاصل خود میگیرید، به گرفتن دوا حتی بعد از آن که دردها شروع به از بین رفتن کرد ادامه دهید، تا زمانی که پندیدگی مفاصل کم شود. آسپرین و ایبوپروفن را به فاصلۀ کمتر از 4 ساعت از همدیگر نگیرید.