Hesperian Health Guides
صحتمند ماندن در جریان حاملگی
- هر قدر بیشتر که میتوانید استراحت نموده و خواب شوید.
- برای معاینات قبل از ولادت (معاینات زمان حاملگی) به کلینیک بروید.
- اگر قبلا واکسین تیتانوس نشده باشید، به زودترین فرصت واکسین تیتانوس بگیرید. و اقلا 2دور واکسین تیتانوس را قبل از ختم حاملگی گرفته باشید.
- خود را پاک نگه دارید. منظم حمام گرفته و خود را بشوئید و دندانهای خود را هر روز پاک کنید.
- اگر میتوانید تمرینات فشاری را انجام دهید، تا مهبل شما بعد از ولادت قویتر بماند.
- روزانه اقلا 8 گیلاس آب ویا آب میوه بخورید و زود زود ادرار نمایید تا از انتانات مثانه و گرده جلوگیری بعمل آید.
- تمرینات روزانه داشته باشید.
- هرگاه فکر میکنید مصاب یک مرض مقاربتی ویا دیگر انتانات باشید، آنرا تداوی نمایید.
- از گرفتن دواهای مدرن ویا دواهای گیاهی و خانگی اجتناب کنید، مگر این که یک کارکن صحیای که میداند شما حامله هستید، آنرا به شما تجویز کرده باشد.
- الکول ننوشید، سگرت یا چلم نکشید و از تنباکو به هیچ شکل استفاده نکنید. استفادۀ اینها برای شما خوب نیست و به طفل شما ضرر میرساند.
- از آفت کُشها، ُکشندههای علفهای هرزه ویا مواد کیمیاوی فابریکهها دور باشید.
- از طفلی که بخارات جلدی دارد، دوری گزینید. ممکن است این بخارات از سبب سرخکانچه (Rubella) باشد که برای طفل داخل رحم مضر است.
- اگر برای تخلیۀ مواد غایطه برنامۀ دارید، بصورت منظم آنرا تعقیب کنید.
Contents
انواع مختلف غذاها را بخورید
هرگاه حامله باشید ویا به طفل شیر میدهید، ضرورت دارید که بیشتر از حالت نارمل غذا بخورید. غذای بیشتر به شما انرژی و قوت بیشتری خواهد داد و کمک مینماید تا شما و طفل تان رشد نمایید. هر قدر که امکان دارد کوشش کنید از غذاهای متنوع استفاده نمایید: غذاهای اصلی (کاربوهیدریتها)، غذاهای که به رشد کمک میکنند (پروتینها)، غذای که سلامت و طراوت را حفظ میکنند (ویتامینها و منرالها) و غذاهای که حرکت و فعالیت را کمک میکنند (شحمیات و شکر). همچنان مقدار کافی مایعات بنوشید. (برای معلومات بیشتر در مورد خوب غذا خوردن).
وقایه از کمخونی (ضعیفی خون)
خوردن غذاهای حاوی آهن به مقدار کافی از اهمیت خاصی برخوردار است تا خون شما را قوی سازد. هرگاه یک خانم حامله کمخونی داشته باشد و در زمان ولادت خون زیادی ضایع نماید، بسیار امکان دارد که این خانم شدیداً ضعیف شده و حتی ممکن است بمیرد.
فولیک اسید (فولات)
نگرفتن مقدار کافی فولیک اسید سبب کمخونی و همچنان سبب سوءاشکال وخیم ولادی مانند رشد غیرنارمل در نخاع شوکی و دماغ، شده میتواند. برای وقایه از این مشکلات، گرفتن مقدار کافی فولیک اسید قبل از حامله شدن و در چند ماه اول حاملگی بسیار حایز اهمیت است.
- این غذاها حاوی مقدار زیاد فولیک اسید میباشند:سبزیهای دارای برگ سبز تیره.
- گوشت (بخصوص جگر، گرده و دیگر احشاء).
- انواع نخودها و لوبیاها.
- تخم گل آفتاب پرست، کدو و تخم کدو.
- غلهها هرگاه با پوست باشند (برنج، گندم).
- ماهی.
- تخم پرندگان.
- سمارق.
همچنان بعضی خانمها از تابلیتهای فولیک اسید استفاده میکنند.
تابلیتهای فولیک اسید
مقدار 0.5 تا 0.8 ملیگرام (500 تا 800 میکروگرام) فولیک اسید از طریق دهن، روزانه 1 دفعه.
خانمهای که مرض Spina bifida دارند باید مقدار 800 میکروگرام فولیک اسید، روزانه 1 دفعه بگیرند.
مقاربت جنسی در زمان حاملگی
بعضی خانم در زمان حامگلی علاقۀ چندانی به مقاربت جنسی ندارند. یک تعداد خانمهای دیگر ممکن است علاقۀ بیشتری به مقاربت جنسی پیدا کنند. هردو نوع احساس نارمل اند. داشتن و نداشتن مقاربت جنسی هردو برای خانم و طفل وی مشکلی ندارد. مقاربت جنسی در زمان حاملگی برای طفل خطرناک نمیباشد.
گاهی اوقات مقاربت جنسی در زمان حاملگی ناراحت کننده است. شما و شوهر تان میتوانید وضعیتهای مختلف را امتحان کنید. ممکن است درصورتی که شما در بالا باشید و یا در وضعیت نشسته یا ایستاده ویا غلطیده به یک پهلو راحتتر باشد. با درنظرداشت نوع معلولیت خویش میتوانید وضعیتهای مختلف را امتحان کنید تا حالتی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد.
البته زوجها میتوانند با هم نزدیک شده و با روشهای دیگر معاشقه، یکدیگر را خوش بسازند. بعضی زوجها یکدیگر را مساژ داده و بعضی در مورد امیدها و رویاهای خود صحبت میکنند.
مقاربت جنسی مصوون
هرگاه حامله بوده و مقاربت جنسی دارید، جلوگیری از انتانات با اطمینان از پاک بودن هرچیزی که داخل بدن شما میشود، با اهمیت است. اینها شامل پاک بودن آلۀ تناسلی مرد و پاک بودن دستها میباشد. مردی که با بیشتر از یک خانم مقاربت جنسی دارد باید همیشه در مقاربت جنسی از کاندم ( پوش) استفاده نماید – بشمول زمانی که با خانم حاملهاش مقاربت جنسی دارد. استفاده از کاندم یک طریقۀ خوب برای وقایه از انتانات، اچ آی وی / ایدز و دیگر مریضیها میباشد.
مقاربت جنسی و ولادت قبل از وقت
هرگاه قبلا حامله بوده اید و ولادت قبل از وقت داشته اید، احتمالا بهترین کار برای شما آنست که بعد از ماه ششم حاملگی مقاربت جنسی مهبلی نداشته باشید. این کار شما را در جلوگیری از ولادت قبل از وقت کمک خواهد کرد.