Hesperian Health Guides
از بدن خود با دقت بیشتری استفاده کنید
ویکی-سلامتی > رهنمای کارگران برای ایمنی و سلامت > فصل :7ارگونومیک > از بدن خود با دقت بیشتری استفاده کنید
در جریانی که ایستگاههای کاری را بیشتر ارگونومیک میسازید و شرایط کار را برای کاهش کشش عضلات و اربطۀ بدن تغییر میدهید، میتوانید با بهتر ساختن وضعیت بدن خود نیز مقداری از کشش و آسیب ناشی از کار را کاهش دهید.
در طول روز چندین بار وضعیت بدن خود را تغییر دهید. بدن خود را به گونۀ کشش دهید که مخالف حرکات کاری شما باشد. از هر لحظۀ که میتوانید در طول روز استفاه کنید، مانند وقفۀ کاری، جابجایی اشیاء، تغییرات فرایندکار ویا دیگر وقوعات منظم تا بخاطر آورید که وضعیت بدن خود را تغییر دهید:
- کمر خود را راست سازید، به حالت راحت نگه دارید.
- سینۀ خود را به بیرون فشار دهید.
- شانههای خود را راحت سازید و آنها را به پائین بکشید.
- سرخود را بلند کرده و بالای گردن برسانید. گردن خود را راست و راحت نگه دارید.
در محل کار متفاوت حرکت کنید
نحوۀ کار شما خیلی سریع به عادت تبدیل میشود. حتی زمانی که بخواهید تغییر دهید، یاد آوری این که کارها را به گونۀ متفاوت انجام دهید مشکل است. اما تسلیم نشوید! در هر جا و هر زمانی که میتوانید تغییرات کوچکی را برای بهبود وضعیت بدن و نحوۀ حرکت در وقتی که کار میکنید، انجام دهید. روشهای جدید را هرچه بیشتر تکرار کنید، بیشتر طبیعی احساس خواهند شد. تغییر عادات قدیمی نیاز به زمان و تمرین دارد.
طرز حرکات خود را در خانه تغییر دهید
روش انجام کارهای خانه نیز میتواند به درد ناشی از کشش عضلات و استفادۀ بیش از حد در محل کار بیفزاید. هنگامی که زنان بعد از کار در فابریکه به انجام کارهای خانه میپردازند، عضلات خود را که از قبل در اثر کار خسته و تحت فشار بوده اند بیشتر به آسیب مواجه میسازند. اگر بدن شما از اثر کار درد دارد، از اعضای خانوادۀ خود بخواهید که در کارهای خانه کمک بیشتری نمایند. مردان و پسران نیز میتوانند کارهای خانه را انجام دهند! به فعالیت "در یک روز چه کارهایی را انجام میدهید؟"، مراجعه شود.