Hesperian Health Guides
سازماندهی برای کاهش استرس در کارخانه
ویکی-سلامتی > رهنمای کارگران برای ایمنی و سلامت > فصل :27 فشار عصبی و صحت روانی > سازماندهی برای کاهش استرس در کارخانه
کاهش فشار روانی و بهبود شرایطی که بر صحت روانی کارگران تأثیر میگذارد به نفع همه افراد کارخانه از جمله رئیس خواهد بود. ساحات کاری که در آن به کارگران احترام گذاشته میشود، دستمزد منصفانۀ دارند و با آنها خوب رفتار میشود، افراد کمتری را از دست داده اند، نیروی کار متعهدتر داشته و درگیریهای کمتری وجود دارد که این حالت میتواند اخلال در کار را کاهش دهد.
متأسفانه بسیاری از صاحبان کارخانجات از پذیرفتن این امر امتناع میورزند که سازماندهی و احترام گذاشتن به کارگران فشار روانی آنها را کاهش میدهد و شرایط کار را بهبود میبخشد. آنها هرگونه سازماندهی را تهدیدی برای قدرت و منافع خود میدانند. مدیریت اغلب به سازماندهی کارگران با مجازات، اخراج و خشونت پاسخ میدهد. این حالت باعث افزایش فشار روانی (استرس) برای سازماندهندگان و ترس برای کارگران میشود.
فقط شما و همکاران شما میتوانید تصمیم بگیرید که سازماندهی پیرامون یک مسئله باعث بهبود شرایط در محل کار شما میشود یا خیر. فعالیتها و نظریات ارائه شده در فصل 3 میتواند در مورد این که چه چیزی به شما بیشتر کارآمد است، کمک کند.
فشار روانی سازماندهی را کاهش دهید
سازماندهی برای تغییر در یک کارخانه، خواه برای ایجاد کمیتۀ ایمنی باشد یا تشکیل اتحادیه، زمانی را که معمولاً کارگران برای استراحت و آرامش از آن استفاده میکنند، مصرف میکند. به دلیل ترس از انتقام گیری از سوی مدیریت، همه کارگران یا اعضای جامعه از این تلاشها حمایت نخواهند کرد. اما برای بسیاری از کارگران این که بخشی از تلاش برای بهبود اوضاع باشند از این که هیچ کاری نکنند، استرس کمتری دارد.
- در کمیتهها سهمگیری داشته باشید: یکی از بدترین دلایل استرس (فشار روانی) این است که احساس کنید هیچ سهمی یا کنترولی بر کار خود ندارید. همانطور که کمیتۀ شما در مورد راههای بهبود شرایط کاری بحث میکند، نظریاتی را در مورد کاهش استرس نیز ارائه کنید.
- شبکههای حمایت شخصی راه اندازی کنید: خانوادهها، دوستان و همسایهها را جمع سازید تا مسئولیتهای مربوط به وعدههای غذایی، مواظبت از اطفال و انتقالات را باهم شریک سازند. دانستن این که میتوانید با دیگران مرتبط باشید میتواند شما را از استرس بیش از حد دور نگه دارد.
- کار با افراد یا گروههای جامعه: برای حمایت اخلاقی و همبستگی به مساجد، سازمانهای محلی و سایر اتحادیهها و انجمنهای کارگری خود را نزدیک سازید. دانستن این که دیگران در جامعۀ شما از تلاش های شما حمایت میکنند، میتواند شما را از احساس انزوا دور کند.
- جریان معلومات را حفظ کنید: مطمئن شوید افرادی که با آنها کار میکنید میدانند چه اتفاقی میافتد و نظرات آنها شنیده میشود. ارزش نهادن به ارتباطات موجب بهبود در مشارکت شده و احساس یک جامعه بودن را افزایش میدهد.
- کاهش تنش در جلسات: افراد ممکن است خسته، نگران یا ناراحت باشند. مشارکتی و سازنده بودن جلسات میتواند به مردم کمک کند تا ببینند که سازماندهی میتواند زندگی و روحیۀ آنها را بهبود بخشد.
- پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید: فراموش نکنید که کارها و موفقیتهای افراد را در طول مسیر شناسائی کنید. دانستن این که پیشرفت صورت گرفته است میتواند افراد را در یک فرایند طولانی امیدوار نگه دارد.
- خوش بگذرانید: خندیدن، آواز خواندن، ورزش و دیگر روشها برای خوش گذراندن اوقات، احساس استرس را کاهش میدهد. دانستن این که سازماندهی میتواند شامل فعالیتهای لذتبخش باشد، هم میتواند افراد بیشتری را به کار جذب کند و هم روابط نزدیکتر و سالمتری را بین آنها ایجاد نماید
کمک به خودتان و کمک به دیگران
فردی که از مشکلات صحت روانی رنج میبرد میتواند با تداوی، حمایت و درک شدن، احساس بهتری داشته باشد. کارهای زیادی وجود دارد که یک کارگر میتواند به تنهایی و با دیگران انجام دهد.
- بیاموزید که چه چیزی باعث استرس برای شما و دیگران میشود: این کمک میکند که با کسی در مورد مشکلات خود صحبت کنید. گاهی اوقات تنها چیزی که ما نیاز داریم این است که کسی دلسوزانه به سخنان ما گوش دهد و شاید آنها نیز نظریاتی داشته باشند که برای حل مشکلات چه باید کرد. شما نیز میتوانید با گوش دادن به دیگران به آنها کمک کنید.
- در زمان وقفههای کاری خود حرکات کششی انجام دهید و دیگران را دعوت کنید تا به شما بپیوندند: پیدا کردن زمان برای تمرین تنفسی با کشیدن نفسهای عمیق یا حرکت کردن در اطراف، همیشه آسان نیست اما حتی برای چند دقیقه انجام دادن حرکات کششی و تمرین تنفسی میتواند به شما کمک کند تا آرام شوید و در وضعیت بهتری قرار گیرید. برای مقابله با استرس درمحل کار سعی کنید در اوقات فراغت کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. در زمان استراحت و در وقفههای کاری، آواز بخوانید، موسیقی بنوازید، رقص کنید یا ورزش کنید. ورزش و حرکت دادن بدن روشهای بسیار خوبی برای کاهش استرس هستند. سایر افراد را نیز شامل سازید.
- از غذاها ویا داروهای سنتی که به شما کمک میکنند، استفاده کنید: در بسیاری از جوامع در سراسر جهان، مردم از بعضی غذاها و داروهای سنتی برای درمان مشکلات روانی استفاده میکنند. خوردن غذای کافی و انواع مختلف غذاها بخصوص میوهها و سبزیجات، تغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و ذهن را فراهم میکند. هرچند درمانهای زیادی وجود دارد که میتواند به ما کمک کند تا بدن و ذهن خود را آرام و متوازن سازیم اما برخی از آنها ممکن است بیشتر از این که مفید باشند، ضرر برسانند. احتیاط کنید که یکتعداد دواها با قیمت بلند فروخته شده و ادعا میگردد در حل مشکل معجزه میکنند، آنها اغلب بیفایده هستند.
- با یکدیگر کمک کنید تا وقت ذخیره کنید: از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که در انجام کارهای خانه یا مواظبت از طفل شما کمک کنند تا بتوانید لحظاتی را برای خود سپری کنید و پیشنهاد کنید که در عوض به آنها کمک مینمایید. وقتی انجام کارهای خانه را با شخص دیگری شریکی انجام دهید، هردو میتوانید به نوبت استراحت کنید.
- صحبت و گوش دادن به یکدیگر: بیشتر کارهای فابریکه به گونۀ برنامه ریزی شده است که هرچند هر کارگر در اطراف خود افراد زیادی دارد، اما در اجرای وظیفۀ خود تنها است.
- یک گروه حمایتی تشکیل دهید: افراد را دور هم جمع کنید تا در مورد مشکلات صحبت کنند و با دیگرانی که ممکن است موارد مشابهی را تجربه کنند ارتباط برقرار سازید. هرچند برای یک نفر آسانتر است که جلسات را رهبری کند، اما یک رهبر خوب به همه فرصت میدهد تا در مورد وضعیت خود صحبت کنند و همچنان کمک میکند تا گروه (از نظر زمان و موضوع) در مسیر اصلی حفظ گردد. قبل از آغاز بحث گروه، در مورد مقررات گروه، در مورد آنچه میخواهید در جریان جلسه به انجام رسانید و این که چگونه هر فرد میتواند سهم بگیرد و نیز شنوندۀ بهتری باشد، صحبت کنید.
فعالیت
برای استراحت وقت بگذارید
تمرینات معنوی مانند دعا، نماز، یوگا یا مدیتیشن میتواند به آرامش ذهن و بدن شما و همچنان برای ایجاد قدرت درونی شما کمک کند. این یک نمونه از تمرینات راحت سازی بدن است. شما میتوانید این کار را به تنهایی یا بصورت گروهی انجام دهید. اگر در یک گروه هستید از یکی از افراد بخواهید که این جلسۀ شما را رهبری کند (مطمئن شوید که زمان برای راحت شدن رهبر نیز وجود دارد).
- مکانی را پیدا کنید که بتوانید برای چند دقیقه بدون مزاحمت در آنجا بنشینید یا دراز بکشید. بهتر خواهد بود اگر در این مکان خاموشی نیز باشد. اما میتوانید این کار را در هر مکان و در هر زمان ممکن انجام دهید.
- چشمان خود را ببندید.
- نفسهای آهسته و عمیق از بینی بکشید و از دهن خارج سازید. احساس کنید که ضربان قلب شما آهسته است.
- میتوانید دعا کنید، یا یک کلمه یا عبارت مثبت را تکرار کنید یا به سادگی سعی کنید ذهن خود را خالی نگه دارید.
- این کار را برای چند دقیقه و تا میتوانید به دفعات بیشتر انجام دهید.
